Call us:
+268 79437981
Call us:
A keto étrend olyan típusú étrend, amely jelentősen korlátozza a szénhidrátbevitelt. Általában a test lebontja a szénhidrátokat a cukor glükózba, amelyet energiához használ. Ha a testben nincs elég szénhidrát, akkor egy ketózisnak nevezett stádiumba kerül.
A ketózis során a test nagyon hatékonyan égeti a zsírt és használja azt, hogy az energia glükózt használja. Ez a zsírégetés miatt a ketogén étrend népszerű választás a fogyni kívánt emberek számára.
Néhány ember azonban azt tapasztalhatja, hogy nem veszítik el a keto étrendet. A legtöbb esetben ez azért lesz, mert nem mentek ketózisba.
Vannak más okok is, amelyek miatt az ember nem fogyhat a keto étrend után. Ebben a cikkben felvázoljuk a különféle lehetőségeket. Adunk néhány általános tippet is, amelyek segíthetnek az embernek a fogyás céljainak elérésében.
Általában, amikor egy személy nem veszi le a keto étrendet, az azért van, mert nem sikerült ketózist érni.
A ketózisba való belépés leggyakoribb oka az, hogy ne vágja le eléggé a szénhidráton. A ketogén étrendről szóló 2019. évi cikk szerint a szénhidrátoknak az ember kalóriabevitelének csupán 5–10% -át kell képviselniük.
Különösen, a legtöbb keto -étrend megköveteli, hogy az embernek napi 20-50 gramm szénhidrátot kell csökkentenie.
Néha az ember úgy érzi, mintha drasztikusan csökkentenék a szénhidrátbevitelüket. Előfordulhat azonban, hogy még mindig elegendő szénhidrátot fogyasztanak a testhez, hogy a glükózból származó energiát termeljenek, és ez megakadályozza a test zsírégetését.
Az a személy, aki nem fogy a keto -étrendben, akkor előnye lehet, ha otthoni tesztelési készletet vásárol. Ezek a készletek olyan tesztcsíkokat tartalmaznak, amelyek ellenőrzik a ketonok jelenlétét a vizeletben. A pozitív eredmény azt jelzi, hogy a test ketózisban van.
Egy másik lehetőség egy olyan kis gép használata, amelyet keton lélegzetelállító elemzőnek hívnak, amely kimutatja a ketonokat a lélegzetben.
Az otthoni tesztelés hasznos módja lehet az embereknek annak biztosítása érdekében, hogy valóban ketózisba lépjenek. Az emberek felhasználhatják ezt az információt olyan étrend -változtatások végrehajtására, amelyek segítenek nekik elérni a fogyás céljaikat.
Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend mérsékelt mennyiségű fehérjét tesz lehetővé. Egyesek tévesen gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend keto étrend. Az ilyen típusú étrend azonban nem valószínű, hogy ketózist okoz, mivel a test felesleges fehérjéket aminosavakká alakíthat, és cukorfajzá alakíthatja.
Az a személy, aki a keto étrendben van, kalóriájának nagy részét zsírból kapja, amelynek kalóriabevitelének kb. 55–60% -át kell képviselnie. Ez a zsírbevitel kevés teret hagy a fehérje számára. Ha a fehérje az ember étrendjének több mint 35% -át teszi ki, akkor nem valószínű, hogy ketózisba kerülnek.
A keto étrendben többféle szénhidrát elfogadható, beleértve a dióféléket és a tejtermékeket. Ezek az ételek általában magas zsírtartalmú, tápanyag -sűrű ételek, amelyek nagyszerű kiegészítést jelentenek a keto étrendhez. Ugyanakkor szénhidrátokat is tartalmaznak.
Ezeknek az ételeknek a sok étkezése megakadályozza az embert abban, hogy elérje és fenntartsa a ketózist.
A cukor alkoholok általában jó lehetőség a keto étrendet követő emberek számára. Édességet biztosítanak anélkül, hogy növelnék a nettó szénhidrátot a testben. Ugyanakkor nem minden cukor -alkohol egyforma.
A maltitol egy cukor alkohol, amely nem keto -barát. Noha a maltitol technikailag alacsony glikémiás index (GI) cukor, továbbra is befolyásolja a vércukorszintet. Ez a hatás elegendő ahhoz, hogy megakadályozzák az embert a ketózisba.
Az a személy, aki több kalóriát eszik, mint amennyit a testük éghet, nem valószínű, hogy lefogy. Azok az emberek, akik túl sok kalóriát fogyasztanak, hízelhetnek, még akkor is, ha ketózisban vannak.
A magas zsírtartalmú ételek sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a magas szénhidrátok és fehérjék. Ezért fontos, hogy az emberek nyomon kövessék az általuk fogyasztott kalória számát.
A kiegyensúlyozott étkezési tervhez való ragaszkodás elősegítheti az embert az ideális súlyuk felé.
Még akkor is, ha egy személynek van egy jóváhagyott étkezési terve, ha a folyamatos snacknek engedik magukat, ez jelentősen növelheti a kalóriabevitelét. A harapnivalók segíthetnek az éhség pangok megelőzésében, de könnyen szabotálhatják a fogyási erőfeszítéseket.
Számos alkoholos ital, beleértve a bort és a sört, magas a szénhidrátok. A keton étrend legtöbb formája nem engedélyezi az ilyen típusú alkoholt. A
kemény alkoholok, mint például a gin és a vodka, alacsonyabbak a szénhidrátokban, ami azt jelenti, hogy általában elfogadhatók a keto étrendben. Ezek az italok azonban nagyon sűrűek. Mint ilyen, még ezek a lehetőségek is megakadályozhatják a fogyást.
Az alkoholfogyasztás egyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriabevitelt anélkül, hogy a test tápanyagokat biztosítana.
A testmozgás fontos része az egészséges állapotban. A testmozgás stimulálja a test anyagcseréjét és kalóriát éget. Ezért nagyszerű eszköz a diéták számára.
A testmozgás különösen fontos lehet a keto étrendben, mivel a magas zsírtartalmú ételek, amelyeket az ember eszik, sok kalóriát tartalmaz. A kalória égetése edzésen keresztül segíthet az embernek elérni a kívánt súlyt.
A magas stressz életmód megakadályozhatja az embert abban is, hogy fogyjon a keto étrendben. Mint egy 2012 -es tanulmány megjegyzi, a stressz a hormonszint változásait okozhatja, ami súlygyarapodást vagy nehézségeket okozhat.
A krónikus stressz az embereket is arra késztetheti, hogy kényelmes ételeket vágyakoznak. Ezek az ételek extra kalóriát adnak az étrendhez.
néha az ember mindent helyesen cselekszik, és még mindig nem képes lefogyni a keto étrendben. Bizonyos esetekben ennek oka lehet egy mögöttes egészségügyi állapot, amely súlygyarapodást okoz vagy megakadályozza a fogyást. Alternatív megoldásként egy olyan gyógyszer, amelyet egy személy szed a mögöttes körülmény miatt, megnövekedett étvágyat okozhat mellékhatásként.
Bizonyos feltételek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, a következők:
Az embernek orvoshoz kell fordulnia, ha nem képesek lefogyni, annak ellenére, hogy betartják a szigorú étrendet és a testmozgást. Az orvos teszteket végezhet annak meghatározására, hogy mi akadályozza meg a fogyást. A mögöttes feltétel kezelése megoldhatja a problémát.
A következő tippek segíthetnek az embernek elkerülni a gyakori étrend -hibákat, hogy fogyjanak a keto étrendben:
A ketózis elérése és fenntartása sok ember számára nehéz feladat lehet. A keto étrend szigorú, és megköveteli az embereknek, hogy szorosan tartsák be azt az eredmények elérése érdekében.
Néhány kisebb kiigazítással azonban a legtöbb ember elérheti a ketózist, és elkezdi dolgozni a fogyás céljaik elérése érdekében.
Bárki, aki nem képes lefogyni, annak ellenére, hogy a keto étrendet követi, és rendszeresen gyakorolhatja, érdemes megfontolni az orvossal vagy az dietetikussal való beszédet.
Az orvosi hírek manapság szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
Your ultimate guide to all your real Estate needs in Eswatini